Cualidades Fisicas Basicas: Fuerza - De que factores depende la fuerza

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA ABSOLUTA DEL MÚSCULO

1. Sección Transversal del músculo: Está muy relacionado el volumen del músculo con la fuerza que es capaz de realizar. La carga que es capaz de mover por centímetro una persona delgada es de aproximadamente 10 kg, mientras que una persona gruesa es capaz de mover 3.6 kg.
2. Estructura y características de la fibra: Ver primero la entrada tipos de fibras y músculos. Un músculo previamente acortado realiza menor fuerza que otro estirado. También si está excesivamente estirado realiza menos fuerza que uno en estado normal.
3. Tipo de inervación: Pueden ser de fibras rojas (la inervación axonal es globular) y de fibras blancas (la inervación axonal es más plana).

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA EFECTIVA DEL MÚSCULO

1. Factores Biomecánicos: Hay tres tipos de palancas, de primer grado o de equilibrio, de segundo grado o de fuerza, y de tercer grado o de velocidad. Podéis ver ejemplos gráficos aquí.
2. Ángulo de Tracción: El 100 % de la fuerza se consigue generalmente con 90 grados.
3. La perfecta coordinación de los músculos antagonistas y sinergistas en la realización de un movimiento.

OTROS FACTORES

1. Edad y Sexo: Hay que poner especial atención en la aplicación de las cargas adaptadas al trabajo. Antes de los 12 años no está maduro el tono muscular de sostén (para mantener la postura). En cuanto al sexo, no existen diferencias estructurales. Lo que si ocurre es que hay diferencias metabólicas, ya que las mujeres tienen menor capacidad de desdoble de ATP y PC (fisiología del ejercicio). La mujer tiene menor potencia anaeróbica debido a que tiene menos enzimas glucolíticas.
2. Motivación: Con una mayor motivación, es posible hacer más trabajo de fuerza.
3. Alimentación: Una persona vegetariana, desarrolla menos fuerza porque le faltan proteinas. Hay algunos autores especializados que indican que hay que comer de 1 a 2.5 gramos de albúmina por kilo de peso al día.
4. Temperatura: Con el aumento de temperatura disminuye la viscosidad, y entonces se pueden realizar el entrenamiento de fuerza con mayor efectividad.

Serie Radiofónica Educativa: Los Viajes de Nihipadimajoma

Hoy me gustaría presentaros esta excelente y educativa serie radiofónica ecuatoriana, que a pesar del ser de hace unos años (1998) no por ello deja de tener una calidad, sobre todo humana, excelente.

Se trata de los Viajes de Nihipadimajoma (una de las series que podéis encontrar en Raditeca, donde un par de hermanos navegan por distintos planetas en su nave experimental "Nihipita" aprendiendo distintos valores orientados a la sociabilidad.

Espero que os guste tanto como a nosotros.

El SILBATO: Motor de Carrera - Velocidad de Reacción

Edad: De 7 años en adelante.

Participantes: Gran grupo.

Material: Silbato.

Efectos: Reacción ante un estímulo, y velocidad de reacción. Mejora del sistema cardiovascular.

Preparación: Todos en círculo, alrededor de un sílbato (u otro objeto) que se encuentra en el medio. A cada uno se le asigna un número. El mismo número tiene que repetirse hasta 3 veces según el grupo.

Desarrollo: El monitor dirá un número y todos los que tengan ese número saldrán corriendo para dar una vuelta completa al círculo. Tienen que volver al lugar de inicio, entrar por el hueco de los compañeros, coger el silbato y pitar. Gana el primero que los consigue.

QUIROMASAJE: Palmadas Concavas

Como su propio nombre indica, esta manipulación consiste en golpear o percutir la zona que estamos tratando, con la palma de la mano y los dedos, dando  siempre, como en toda manipulación de percusión, un juego de muñeca para no producir dolor alguno. En todas estas manipulaciones de percusión, apenas toca la mano la zona tratada.

La velocidad de las palmadas debe realizarse a un ritmo relativamente alto.

PALMADAS CÓNCAVAS

Colocamos las manos en forma cóncava (huecas), juntando todos los dedos y cubriendo, con el pulgar, el lateral del índice.

A continuación vamos dando palmadas  con el lateral de la mano (con los dedos y la región cubital-hipotenar) levantando rápidamente la mano al tocar la piel, oprimiendo de este modo, el aire sobre la piel de la zona que tratamos, en forma de ventosa.

Se puede aplicar con ambas manos alternativamente en cualquier región carnosa del cuerpo y con una sola mano, sobre la región del hígado.

Se aplica en la espalda, en tratamientos torácicos para despegar y movilizar secreciones (el denominado clapping en medicina), en las caras laterales de las piernas y abdomen.

Al oprimir el aire entre la piel y la mano, en posición cóncava, se forma una ventosa y hacemos con ello que se forme una gran circulación sanguínea por vía reflexológica, a nivel interior de unos centímetros, accionando sobre los órganos internos.

Tienen beneficiosos efectos sobre los órganos abdominales, ya que tonifican el peristaltismo intestinal y estimulan las funciones estomacales (estreñimiento). También descongestionan y estimulan el hígado y la vesícula biliar, al hacer varias aplicaciones suaves con una sola mano.

Si se practican las palmadas cóncavas sobre la región sacra, son efectivas contra la impotencia y las afecciones de próstata.

¿ Están Seguros Nuestros Hijos en la Red?

Me ha parecido más que oportuno, hacerme eco de una noticia publicada esta semana en uno de los diarios que se distribuyen gratuitamente con el objetivo de intentar que eduquemos en mayúsculas a nuestros hijos.

La noticia publicada en Qué! presentaba unos datos realmente escalofriantes relativos al acceso a la red de los menores en España:

• El 44 por ciento de los menores que se conectan a la red se ha sentido acosado en alguna ocasión.

• El 54 por ciento de los menores que navegan no han recibido ningún tipo de formación ni consejos de navegación segura.

• El 28 por ciento entran en páginas pornográficas. De éstos, un 19 por ciento lo hacen ocasionalmente y un 9 por ciento con frecuencia.

• El 38 por ciento acceden a contenidos violentos.

• Un 30 por ciento ha facilitado alguna vez su número de teléfono.
  

• Un 14 por ciento ha quedado a través de la red.

• Un 77 por ciento tiene un pérfil público.

Y no quedan ahí los datos:

• El 86 por ciento navegan sin ningún tipo de filtro informático ni programas de control parental.

• El 48 por ciento se conectan a menudo.

Todos estos datos han sido calculados sobre el 25 por ciento aproximado de menores que navegan en España.
Quiero pensar, que tras leer detenidamente estos datos, dedicaréis un par de minutos a plantearos si vuestros hijos navegan de una forma segura.
Para evitar que se produzcan abusos a menores en la red, la Asociación Protégeles busca y denuncia todo tipo de páginas que atenten contra la seguridad infantil, al mismo tiempo que informa de cómo navegar de forma segura. Para ello, han puesto en marcha un programa llamado exprime la red, distribuyen gratuitamente la revista conéctate, y ofrecen un listado más que interesante de páginas de visita aconsejada por el que darse un vuelta.
Por cierto, como supongo que muchos de vosotros, como yo, tampoco lo sabríais, ayer fue el dia internacional por una navegación segura.
¿ Estais seguros que vuestros hijos navegan de forma segura?

AEROBIC: La Coreografía

Una coreografía de aerobic es la unión lógica y estructurada de una serie de pasos y movimientos que se ejecutan armónicamente dentro de la estructura musical. Las coreografías deben ser creativas y divertidas y deben cumplir los principios básicos del entrenamiento.
¿ Cómo diseñar una coreografía de aerobic?
Se trata del enlace progresivo de varios movimientos o pasos básicos dentro de una frase musical (8 tiempos musicales). Poco a poco se van enlazando 4 frases musicales uniendo los pasos básicos que la componen hasta formar una serie coreografiada o bloque. De acuerdo con la música, cada bloque estará formado por 32 tiempos (4 frases de 8 tiempos cada una).
El número de series coreografiadas que se realicen a lo largo de la fase aeróbica de la sesión dependerá de la duración de la misma y del nivel de condición física y habilidad de los alumnos.
La estructura del periodo aeróbico por series facilita el diseño de una sesión ordenada que permita a los alumnos seguir las series de movimientos con facilidad. Esto contribuye a mantener la atención de los alumnos y un alto nivel de motivación y rendimiento.

FUERZA: Miembro Inferior

Cómo:

• Uno tumbado boca arriba con las piernas en ángulo de 90 grados, y el otro de pie agarrando por los tobillos al que está tumbado. El que está tumbado irá flexionando poco a poco las piernas con la oposición del que le agarra los tobillos. Luego se presentará resistencia mientra intenta volve a estirar la piernas en diagonal.

• Uno tumbado boca abajo con la piernas flexionadas 90 grados, mientras otro colocado detrás le sujeta por los tobillos. Intentaremos flexionar alternativamente para intentar llevar el pie al glúteo, mientras el otro intenta evitarlo haciendo fuerza hacia el lado contrario.

• Uno tumbado boca arriba, y con las piernas flexionadas. Otro sentado sobre las plantas de los pies del primero y agarrándose a las espalderas. El que está tumbado intenta subir y bajar a su compañero flexionando las rodillas.

Efectos: Fortalecimiento del miembro inferior, especialmente el cuadriceps.

EL LAZARILLO: Confianza

Edad: De 6 años en adelante.
Participantes: Por parejas.
Material: Vendas.
Efectos: Cofianza en el compañero.
Preparación: En parejas uno con los ojos vendados.
Desarrollo: Llevamos a la persona que tiene los ojos vendados por donde queramos, a distintas velocidades, sorteando obstáculos ... Una vez que tiene confianza en su lazarillo, le mandamos hacer cosas (saltar, girar ...) pero sin tocarle. Le hacemos cosas (le abrazamos, le damos palmadas en la espalda, nos montamos a caballo ...). Es muy útil comentar las sensaciones tras finalizar el juego.

NATACION: Sesion de Familiarizacion-Respiracion Propuesta III

El objetivo de esta sesión es la asimilación de los ritmos respiratorios al nadar, es decir, conseguir la asimilación inconsciente de la respiración.

• Durante 5 minutos realizaremos entradas por la escalera o el bordillo salpicando un poco.

• Realizaremos por 15 minutos, con tablas, en posición boca abajo y estáticos, las distintas fases y ritmos respiratorios utilizando las diferentes vías (boca/nariz/boca-nariz).

• Con manguitos y nadando, intentar simular la respiración del ejercicio anterior durante 15 minutos.

• Realizaremos durante 10 minutos agarrados al bordillo inmersiones de cabeza aguantando la respiración durante entre 3 y 5 segundos. Después volver a sumergir la cabeza realizando 5 espiraciones lentas y 5 explosivas.

• Durante 15 minutos realizar una carrera de relevos. El juego consiste en llevar una pelota hasta el siguiente compañero, usando sólo la cabeza para impulsarla.

Vestuario Recomendado para la Practica del Esqui

Vamos a describir a continuación los distintos elementos que deben componer el vestuario adecuado para la práctica del esquí. Dicho vestuario lo componen la chaqueta, el pantalón, los guantes, el gorro y las gafas y el jersey.
Chaqueta
La chaqueta debe reunir una serie de cualidades importantes:
- Preservar del frio y evitar la humedad.
- Permitir la correcta transpiración corporal.
- Debe permitir la facilidad de movimientos.
- Es importante que cubra los riñones para que no queden al descubierto por la realización de movimientos bruscos.
- Tiene que ser ajustable en las muñecas y la cintura para impedir la entrada de nieve. - Debería disponer de capucha.
- Es importante que sea de un color llamativo para permitir, en caso de pérdida, la fácil localización.
- Con bolsillos de cremallera que eviten la entrada de nieve en los mismos.

La chaqueta de plumas cumple el requisito de preservar del frío, pero no resulta de utilidad para protegerse de la lluvia o con nieve húmeda.
La chaqueta de nailon inducido preserva del frio, pero es más utilizada para protegerse de la lluvia o nieve humeda.
La chaqueta de goretex, por su tejido especial que permite la transpiración y evita el paso de humedad, es muy útil para la práctica del esquí.

Pantalón
Podemos encontrar tres tipos principales:
- Pantalón Caliente: Su función primordial es proteger del frio, así como de la humedad en lluvias intensas o nevadas. Tienen cremalleras laterales para facilitar su colocación, incluso con las botas puestas. El material de fabricación es idéntico al de las chaquetas, y al igual que con ellas, el goretex es el más adecuado por sus cualidades especiales.
- Pantalón de Competición: Se confeccionan con materiales elásticos y antihumedad para facilitar el movimiento e impedir que la humedad se acumule en el tejido. En su parte inferior llevan guetre que ajusta con la bota para impedir la entrada de nieve. Algunos de alta gama disponen incluso de termómetro en us parte inferior.
- Mono de Esqui: Es idóneo cuando hay frío intenso, o la nieve es profunda, por ser de una única pieza.
Guantes
Los buenos guantes deben evitar que se enfríen los dedos, y no deben permitir que traspase la humedad. Tienen que ajustar a la muñeca o llevar cierre de cremallera, y así evitar la entrada de nieve. La parte externa del guante puede ser de cuero, nailon, lana, materiales plásticos ... y la parte interna, con guata, lana, thinsulate. Éste último, por sus cualidades térmicas es el más adecuado. Cuando las condiciones son extremas, pueden ser de utilidad complementaria unos guantes de seda.
Gorros y Gafas
El gorro sirve para proteger la cabeza y las orejas del frio. Si realizamos esqui estival, podemos sustituirlo por una gorra. Es importante el uso de gafas para, por un lado evitar que las partículas de hielo en suspensión golpeen la retina, lo que provocaría conjuntivitis, y por otro, protegernos de los rayos ultravioleta. Si el día es de ventisca, niebla, granizo ... deberemos utilizar gafas de ventisca que son de mayor tamaño y con cristal doble.
Jersey
El jersey es recomendable que sea de lana de calidad, no muy gruesos y de un color vistoso que permita nuestra fácil localización en caso de pérdida.

Tipos de Fuerza

Podemos clasificar la fuerza en los siguientes tipos de fuerza:
Fuerza según Wazn y Zenon
Distinguen entre varios tipos de fuerza:
Fuerza Absoluta del Músculo: Es el peso mínimo con que ha de ser cargado un músculo para impedir se acortamiento, actuando con un impulso de máxima intensidad.
Fuerza Relativa del Músculo: Es el cociente entre la fuerza absoluta del músculo y el valor de la sección transversal de sus fibras.
Fuerza Muscular Absoluta: Es el valor máximo de fuerza que puede desarrollar un deportista dentro de un movimiento dado.
Fuerza Muscular Relativa: Es el cociente entre la fuerza muscular absoluta y el peso del deportista.

Fuerza General
Se refiere a la fuerza que es capaz de desarrollar el sistema muscular en movimientos globales.
Esta fuerza es la base para el trabajo o el desarrollo de un programa de trabajo de fuerza.
La edad en que comienzan a desarrollar, y por tanto es conveniente empezar a trabajar la fuerza son los 11-12 años para las chicas y los 13-14 años para los chicos.
Fuerza Específica
Es la fuerza ejercida sólo por los músculos implicados en el movimiento y es característica de cada deporte.
Fuerza Máxima
Capacidad neuromuscular para realizar una contracción máxima voluntaria.
Fuerza Resistencia
Capacidad muscular de realizar un trabajo de fuerza elevado en un tiempo determinado. Es también llamada duración de fuerza.
Fuerza Velocidad o Potencia
Es la cualidad que nos permite desarrollar la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible. Esta capacidad nos permite acelerar cierta masa hasta la máxima velocidad.

FISIOLOGIA DEL EJERCICIO: Lipidos o Grasas

Existen tres grandes grupos de grasas: Simples, Compuestas y Derivadas, que se encuentran en animales y plantas.
Grasas Simples
Son de tipo terciario (C, H, O) y son: glicéridos, céridos y estéridos.
Los glicéridos tienen varios grupos de -OH. Es el grupo cuantitativamente más importante. Están formados por glicerina y ácidos grasos. Según se junte con uno, dos o tres ácidos grasos dan monoglicéridos, diglicéridos y triglicéridos. Por tanto las diferencias entre glicéridos va a radicar en el tipo de ácido, y cantidad de ellos, que se una a la glicerina. Dichos ácidos grasos pueden ser:

• Saturados: Se llaman así porque contienen tantos átomos de hidrógeno como les es posible desde el punto de vista químico. Del reino vegetal se pueden encontrar en los aceites (aceite de coco, manteca vegetal, margarina ...). Del reino animal en carnes de cordero, de cerdo, leche, mantequilla, nata ...

• No Saturados: Los carbonos no contienen todos los hidrógenos que pudieran. Las grasas saturadas que se presentan como lípidos se llaman aceites (aceite de maiz, semilla de soja ...).La cantidad de grasas saturadas debe reducirse en la dieta, sobre todo la de tipo animal, relacionada con procesos cancerosos y enfermedades coronarias. Es recomendable no consumir más del 30 por ciento de las calorías totales en forma de grasa, y de esta cantidad, el 25 por ciento o menos deberían ser no saturadas.

Grasas Compuestas
Son de tipo cuaternario (C, H, O y N). Se forman en el interior de las células de todo el cuerpo y especialmente en el hígado. Son:
Fosfolípidos: Están formados por uno o más ácidos grasos, un ácido fosfórico y una base nitrogenada. Según sea la base nitrogenada, tendremos un tipo u otro de fosfolípido. Entre sus funciones encontramos:

• Son importantes para procesos de coagulación de la sangre.

• Son elementos estructurales de las vainas que envuelven a las células nerviosas.

• Favorecen la formación de los elementos estructurales de la célula (membrana).

Las lipoproteinas se forman en el hígado y se componen de triglicéridos, fosfolípidos o colesterol y proteinas. Su función principal es ser el elemento de transporte de las grasas en la sangre. Existen lipoproteinas de alta densidad que tienen poca cantidad de ácidos grasos y mayor de proteinas, y las lipoproteinas de baja o muy baja densidad (LBD o LMBD) que tienen mayor densidad de ácidos grasos por menor densidad de proteinas. Al tener tan baja la densidad de proteina, la grasa flota y se adhiere a las paredes arteriales. Por lo tanto, este estrechamiento implica un proceso de arteriosclerosis.
Las particulas LAD tienen alta densidad en proteina y tienden a alejar el colesterol de las paredes arteriales para su degradación a bilis en el hígado.
La razón LAD/LBD puede proporcionar una señal más significativa en análisis de sangre, que el propio nivel de colesterol, para prevenir enfermedades de tipo coronario. Dicha razón mejora con una dieta adecuada con pocas grasas saturadas. También el ejercicio aeróbico regula aumentando el nivel de las LAD, afectando a la razón en conjunto LAD/LBD de manera favorable.
Grasas Derivadas
Este grupo incluye sustancias derivadas de las grasas simples y compuestas. La más conocida es el colesterol, que aunque es un esterol que no contiene ácidos grasos, pero tiene alguna de las características físicas y químicas de las grasas. Desde el punto de vista dietético se considera una grasa.
El colesterol exógeno se consume en la dieta, mientras que el endógeno se sintetiza en el interior de la célula.
Una cantidad moderada siempre resulta necesaria en el organismo para la fabricación de hormonas adrenales y sexuales (estrógenos y progesterona), para la síntesis de la vitamina D y tiene un papel muy importante en la formación de bilis. Alimentos ricos en colesterol son la yema de huevo, carnes rojas, elementos de casquería y marisco.
Las grasas reducen el consumo (metabolismo) de proteinas en lo referente a la energía. Además es un combustible ideal, porque no deja residuos, aunque para su utilización es necesario oxígeno. Un gramo de grasa produce 9 calorías de energía.
En la primera combustión de glucosa, se queman las grasas. La grasa actúa como amortiguador de golpes y ayuda a soportar las temperaturas extremas.

QUIROMASAJES: Tratamiento Hepatico

Posición del Paciente: Pases Magnéticos.De cúbito lateral izquierdo y piernas flexionadas.
Posición del Quiromasajista: Detrás del paciente.
Duración del Tratamiento: Unos quince minutos aproximadamente.
Precauciones a tener en cuenta antes de comenzar este tratamiento: Que no exista inflamación del hígado ni existan cálculos en la vesícula biliar.
Manipulaciones a efectuar:

1. Vaciaje Venoso.
2. Amasamiento Digital.
3. Amasamiento Digito Palmar.
4. Fricciones Circulares. Colocaremos la mano izquierda plana, sobre la zona hepática posterior, presionamos con ambas manos suavemente, como si quisieramos sujetar una víscera y órgano, y a continuación procederemos a transmitir ondas vibratorias estimulantes.
5. Vibraciones Cubitales: Esta es la principal manipulación a realizar en este tratamiento. Para ello, colocaremos la mano derecha completamente plana sobre la región hepática, de forma que media mano se apoye sobre las costillas del paciente y la otra mitad quede fuera de ellas. Invitaremos al paciente a que realice unas inspiraciones profundas. En una de estas inspiraciones, cuando veamos relajado al paciente, procederemos a transmitir las ondas vibratorias, para ello esperaremos el momento de la espiración y bordeando la parte ósea de la zona, iremos introduciendo la parte cubital de la mano mientras ejecutamos las vibraciones. Esta manipulación podremos realizarla 3 o 4 veces en cada sesión de quiromasaje.
6. Vibraciones Planas: Esta variante la realizaremos con ambas manos a la vez. Para ello colocaremos la mano derecha, completamente plana, en la misma zona que hemos estado realizando la anterior manipulación.
7. Tecleteos.
8. Pases Magnéticos.

FLEXIBILIDAD: Piernas

Cómo:

• Flexionar tronco para tocar las puntas de los pies con las manos, realizando 3 rebotes. A continuación, subir y realizar un paso frontal, llevando el tronco hacia arriba y los brazos también hacia arriba y hacia atrás con rebotes.

• Realizar saltos con elevación alternativa de la piernas hasta tocar con las manos las puntas de los pies. Los brazos estan extendidos

• En posición de tierra inclinada, realizar movimiento alternativo de piernas, llevando las rodillas al pecho.

Efectos: Mejora de la flexibilidad de los músculos de las piernas.
Observaciones: La intensidad se aumenta si incrementamos el número de repeticiones.

Enlaces Deportivos en un unico Sitio

Hoy quiero presentaros la web de sportmaniacos.

Se trata de una web que aglutina noticias de todo tipo de deportes, lo que facilita sin duda la búsqueda temática, y dando una visión más global del mundo del deporte, que a fin de cuentas es lo mismo que busco con mi blog.

Espero que os guste.

ANATOMIA: Miembro Superior - Humero

El Húmero es un hueso par, largo, simétrico, que compone el brazo. Está compuesto por un cuerpo y dos extremos (una diáfisis y dos epífisis). Son la diáfisis humeral y las epífisis proximal y distal. Es casi rectilíneo y presenta una leve torsión sobre su eje longitudinal.

• Epífisis Proximal: Compuesto por una gran cabeza esférica (cabeza del húmero) que se articula con la escápula (con la cavidad glenoidea). La cabeza humeral está limitada por una línea que se llama cuello anatómico del húmero. Limitando la epífisis y la diáfisis está el cuello quirúrgico del húmero.

En la epífisis proximal, en su parte más externa encontramos un abultamiento, como un tubérculo, llamado tubérculo troquiter, y otro más pequeño llamado troquin. Entre los dos nace la corredera bicipital (por donde discurre el tendón del biceps).

• Diáfisis: Hueso triangular al corte transversal, con una cara interna, otra externa y una posterior.

1. Cara Externa: Encontramos una impresión por encima de la linea media, que es la UVE deltoidea (punto de inserción del deltoides).
2. Cara Interna: Al mismo nivel existen unas rugosidades para el músculo coracobraquial. En su cara posterior encontramos un surco que va de arriba a abajo, es el canal de torsión, que es por donde discurre el nervio cubital. Por debajo del troquin existe una fosa, llamada fosa subtroquiniana.
   

• Epífisis Distal: Presenta una eminencia en forma de polea (troclea).

1. Cara Anterior: Sobresalen dos abultamientos, uno interno (epitroclea) y otro externo (epicóndilo). Por encima de la troclea humeral existe una fosa muy pronunciada denominada fosa coronoidea (hacia el interior). Dicha fosa alberga en la flexión a la apófisis coroniodes del cúbito.
2. Cara Posterior: Se sigue viendo la troclea, y en menor grado el cóndilo. Presenta una gran fosa sobre la troclea, que es la fosa olecraniana, más grande y profunda que la fosa coronoidea. Esta fosa olecraniana alberga al pico olecranon (que está en el cúbito).
   

CUALIDADES FISICAS BASICAS: Fuerza - Fases de la Contraccion Muscular

La contracción muscular se divide en cinco fases:

• Fase de Reposo: La actina y la miosina se atraen, pero no se juntan por la acción de la tropomiosina.

• Fase de Excitación y Acoplamiento: Llega un impulso nervioso, se produce una sacudida y se libera el Ca2+. El Ca2+ suelto produce el acoplamiento de actina y miosina, y a la vez se carga de ATP la cabeza de miosina.

• Fase de Contracción: Se rompe el ATP, se libera la energía y se utiliza para el movimiento de contracción.

• Fase de Recarga: Se recarga de ATP de la cabeza de miosina.

• Fase de Relajación: Cesa el impulso nervioso, se produce una repolarización de la membrana volviendo a su estado inicial y el Ca2+ regresa o vuelve a las vesículas terminales.