FUERZA: Miembro Inferior

Cómo:

• Uno tumbado boca arriba con las piernas en ángulo de 90 grados, y el otro de pie agarrando por los tobillos al que está tumbado. El que está tumbado irá flexionando poco a poco las piernas con la oposición del que le agarra los tobillos. Luego se presentará resistencia mientra intenta volve a estirar la piernas en diagonal.

• Uno tumbado boca abajo con la piernas flexionadas 90 grados, mientras otro colocado detrás le sujeta por los tobillos. Intentaremos flexionar alternativamente para intentar llevar el pie al glúteo, mientras el otro intenta evitarlo haciendo fuerza hacia el lado contrario.

• Uno tumbado boca arriba, y con las piernas flexionadas. Otro sentado sobre las plantas de los pies del primero y agarrándose a las espalderas. El que está tumbado intenta subir y bajar a su compañero flexionando las rodillas.

Efectos: Fortalecimiento del miembro inferior, especialmente el cuadriceps.