FUERZA: Piernas - Cuadriceps - Gemelos - Tobillos

Cómo:

• Cuadriceps: Frente a las espalderas. De pie, con un compañero subido a hombros. Realizamos flexiones de rodillas. Si es necesario podemos ayudarnos de las espalderas para subir. Es muy importante mantener la espalda recta.

• Cuadriceps: Con un banco sueco sujeto de un extremos a media altura de la espaldera. Un compañero sentado en el banco. Sujetamos el otro extremos del banco y con los brazos rectos, realizar flexiones de rodilla.

• Gemelos y tobillos: Colocado formando 90 grados con la espaldera. Un compañero sentado sobre nosotros a la altura de la cintura. Subir hasta ponerse de puntillas.

Efectos:

• Desarrollo de pierna en general, específicamente el cuadriceps.

• Trabajo de la flexibilidad del tobillo y desarrollo de los gemelos.

Observaciones: Al concluir la sesión, deben realizarse estiramientos de cuadriceps, gemelos y biceps femoral, dada la intensidad del ejercicio.