Cómo: - Tumbado boca abajo con las manos cruzadas detrás de la cabeza. Realizamos elevaciones de tronco sin levantar las piernas del suelo.
- Tumbado boca abajo con brazo paralelos al tronco. Realizamos elevaciones de piernas únicamente.
- Tumbado boca abajo con brazos extendidos. Elevamos piernas y tronco simultáneamente manteniendo la posición unos instantes.
Efectos: Fortalecimiento de los músculos lumbares.
Observaciones: Todos los ejercicios se pueden intensificar si añadimos pesas, balón medicinal ...
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