- Triceps: De espaldas a la espaldera. Nos sujetamos a alguno de los peldaños (según la intensidad que queramos, lo haremos más arriba o abajo), y con las piernas estiradas. Subir y bajar el tronco haciendo fuerza con los brazos.
- Biceps: Sujetarse con los pies a algún peldaño de la espaldera (a mayor altura mayor intensidad). Realizar fondos.
- Hombros y Triceps: Sentados en el suelo. Un banco sueco sujeto a la altura de nuestro hombro a la espaldera. Un compañero sentado sobre el banco (cuanto más al extremo mayor intensidad). Es importante la posición, el hombro debe estar a la altura del banco sueco. Realizar elevaciones del banco.
Efectos: Desarrollo de hombros y brazos.
Observaciones: Hay que tener cuidado en el ejercicio 3, ya que si no lo hacemos correctamente, podríamos sufrir alguna lesión de espalda. La espalda debe estar recta.
Al finalizar los ejercicios, estirar correctamente los hombros y brazos.
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