FUERZA: Región Abdominal

Cómo:

• Inferiores: Boca arriba. Piernas extendidas, los codos apoyados en el suelo. Hacer tijeras verticales con las piernas.

• Superiores: Tumbado boca arriba, rodillas semiflexionadas. Brazos extendidos. Elevar el tronco hasta la mitad.

• Oblicuos: Piernas Semiflexionadas. Elevar el tronco con las manos en la nuca, girando el tronco hacia una pierna primero y hacia la otra después.

Efectos: Fortalecimiento de los músculos del abdomen.
Observaciones: En el último ejercicio, no se debe hacer fuerza con las manos sobre el cuello, ya que podría dañarse la columna.
Podemos intensificar los ejercicios haciendo las series sobre un banco sueco (inclinado, enganchado a las espladeras unos 45 grados).