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miércoles, noviembre 26, 2008

AEROBIC: Calentamiento

Es la parte inicial de cualquier sesión de ejercicios físicos y su finalidad es preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la parte principal de la sesión. Constituye la transición entre el estado de reposo y la realización eficaz de un esfuerzo físico.

Objetivos:
  • Aumento gradual de la temperatura corporal (de 1 a 1,5ºC).
  • Incremento de la frecuencia cardíaca.
  • Aumento de la coordinación neuromuscular.
  • Aumento de la movilidad articular.
  • Retraso de la aparición de la fatiga.
  • Menor riesgo de lesión.
  • Práctica de patrones de movimiento que se aplicarán durante la fase aeróbica.
  • Captación de la atención y concentración del alumno.
Duración
Depende del nivel de intensidad y del tipo de sesión a realizar (aerobic de alto impacto o de bajo impacto). Dura de 7 a 10 minutos.
Orden y Estructura
Debe incluir varias fases:
  1. Movimientos globales e inespecíficos en los que realizamos movimientos sencillos con todo el cuerpo. Son movimientos suaves y controlados.
  2. Fase de movimientos localizados, en los cuales calentamos todas las articulaciones y grupos musculares.
  3. Fase de estiramientos. Estirar los grupos musculares principales.

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