El calentamiento consisten en un conjunto de ejercicios de caracter general primero y específico después que se realizan de forma previa a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un rendimiento óptimo.
Objetivos
- Ayudan a prevenir lesiones.
- Preparan al individuo física, fisiológica y psicológicamente para realizar una actividad distinta a la habitual.
- Ayuda a fijar en el sistema de coordinación neuromuscular la actividad realizada.
- Ayuda a eliminar la ansiedad antes de la prueba.
Metodología
El calentamiento tiene que formar parte de cualquier sesión (recreativa, de animación, etc). Fundamentalmente consta de dos partes: una pasiva y otra activa.
En la parte pasiva hay que realizar estiramientos y solicitación neuromuscular propioceptiva (cómo están colocados nuestros músculos).
La parte activa se subdivide en dos partes: parte general, donde la intensidad debe ser mínima y no se realizan más de 8-10 repeticiones, y parte específica, donde se realizan ejercicios propios de la actividad o especialidad a realizar.
Los puntos a tener en cuenta son:
- Hay que realizar los ejercicios de forma progresiva.
- Hay que respirar con normalidad según la intensidad del ejercicio.
- Comenzar con estiramientos, circunducciones, desplazamientos suaves ...
- Parte de animación o juegos, sobre todo cuando se trata de niños.
- Es preferible calentar sin entrenar, que entrenar sin calentar.
- La intensidad y la duración del calentamiento están en función del sujeto y de las tareas que se vayan a realizar a continuación.
- No introducir muchos ejercicios nuevos.
Es una recuperación activa, con ejercicios suaves que mantienen el metabolismo elevado, favoreciendo la eliminación más rápida del ácido láctico, y el restablecimiento del organismo hasta sus niveles iniciales.
Si la fatiga es psicológica, es un descanso, realizar un cambio de actividad.
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