FUERZA: Brazos

Cómo:

• Flexores y Extensores de dedos y antebrazo: Brazos extendidos, abrir y cerrar los dedos. Primero hacia delante, detrás, abajo, lateral ...

• Flexores de Codo, biceps y braquial anterior: Fijar el codo al tronco y tratar de elevar el brazo, oponiendo resistencia con el otro brazo sobre la muñeca.

• Triceps: Fondos en cuadrupedia con los brazos abiertos la anchura de los hombros.

Efectos: Fortalecimiento de dedos, muñeca, antebrazo, biceps y triceps.
Observaciones: Del segundo ejercicio, realizar al menos 10 repeticiones con cada brazo.
Del tercer ejercicio, hacer al menos dos series de 10 fondos.
Al finalizar, hacer estiramientos de biceps y hombro: de rodillas, un brazo estirado, intentando que el hombro toque el suelo en el lado opuesto.