AEROBIC: Consideraciones Especiales del Calentamiento

Hay algunas consideraciones especiales a tener en cuenta con respecto al calentamiento:

• Mantener siempre una buena postura y ejecución técnica.

• Aumentar la intensidad de forma progresiva.

• No realizar coordinaciones difíciles.

• Evitar la monotonía.

• Evitar los ejercicios sin una finalidad concreta.

• No incidir reiteradamente sobre un mismo grupo muscular.

• Alineación corporal correcta.

Transiciones de un ejercicio a otro
Las transiciones de un ejercicio a otro y de una fase a otra deben ser fluidos. Hay que realizar ejercicios no muy difíciles y ejecutarlos a un ritmo de intensidad moderada. Las zonas principales a calentar son la región lumbar (hay que calentar siempre con un punto de apoyo), los hombros y las piernas (de rodilla para abajo).
Postura Correcta
Durante la realización de toda la sesión es fundamental mantener una postura y alineación corporal correcta para facilitar la buena ejecución de los ejercicios y prevenir posibles lesiones.
El cuello alargado siguiendo la alineación natural de la columna, hombros relajados, espalda recta (evitando curvatura de la zona lumbar), abdomen ligeramente contraido hacia dentro. Las rodillas alineadas con la dirección de los pies (relajadas, semiflexionadas).

Otras Consideraciones

• Hay que evitar las hiperextensiones y bloqueo de las articulaciones.
• No realizar flexiones de tronco sin apoyo de manos y con las rodillas bloqueadas.
• Evitar realizar movimientos balísticos y rebotes.
• No contracturar los músculos de la zona cervical.
• No realizar nunca más de 4 saltos consecutivos sobre la misma pierna.
• Evitar levantar la zona lumbar del suelo al realizar los ejercicios abdominales.
• Evitar realizar las coreografías de aerobic o ejercicios de tono con el tronco excesivamente flexionado hacia delante.