CUALIDADES FISICAS BASICAS: Dinamica de los Esfuerzos - Consideraciones Importantes en Edades de Riesgo

En el acondicionamiento físico de mayores y niños predomina el trabajo aeróbico: para que haya una mejora cardiovascular, para que aumente también el consumo máximo de oxígeno (potencia aeróbica máxima), para que mejore la resistencia aeróbica, para que mejore el "rendimiento deportivo", ya que supone una pérdida de peso.
Características mediante las que se pueden conseguir estos objetivos:

• Que impliquen grandes masas musculares: Favorece que no haya sobrecarga cardíaca.

• Ejercicios dinámicos: Favorece el retorno venoso al corazón.

• Ejercicios rítmicos o cíclicos: Favorecen la alternancia de contracción a relajación.

• Ejercicios cuantificables: Que se puedan medir porque motiva.

• La intensidad debe superar el umbral de intensidad para que se produzca supercompensación.

Determinación de la intensidad
Hay dos posibilidades fáciles de medir:

• Establecer un procentaje de la frecuencia cardíaca máxima teórica.

FcMax = 220 - Edad (hombres)
FcMax = 230 - Edad (mujeres)
Para las edades de riesgo, es recomendable que trabajen entre 110 y 140 pulsaciones por minuto.

• Calculando el porcentaje de reserva de la frecuencia cardíaca.

RFC = FcMax - FcReposo
Es el número de pulsaciones que se puede aumentar desde el reposo hasta alcanzar la frecuencia máxima.
De Vries establece un porcentaje según la condición física y del umbral:

Condicion Física	Mala	Promedio	Buena
RFcUmbral	40	60	70
RFcRecomendada	60	75	80
RFcLimite	75	85	90